Broneeri aeg
Avaleht | Rasedate treeningud | Rasedate võimlemine & sünnituseks ettevalmistus

Rasedate võimlemine & sünnituseks ettevalmistus

Ole aktiivne ja hoia end! Ohutu liikumise meelespea raseduse ajal ja pärast sünnitust

Regulaarne liikumine ja teadlik toitumine aitavad vähendada emaduse ja lootega seotud terviseriske ning kiirendavad sünnitusest taastumist. Konsulteeri enne uue režiimi alustamist tervishoiuspetsialistidega, et kohandada tegevused vastavalt individuaalsele terviseseisundile. Liikumine on raseduse ajal ja pärast sünnitust väga kasulik, kuid oma keha kuulamine on esmatähtis.

Keha toetamine raseduse ajal

Peata treening ja konsulteeri juhendaja ja vajadusel arstiga, kui koged: vaginaalset veritsust, ebatavalist kõhuvalu, regulaarseid valulikke emaka kokkutõmbeid, lootevete puhkemist või leket, pearinglust või tugevat peavalu, valu rinnus või hingeldust enne pingutust/pingutuse ajal, lihasnõrkust, mis mõjutab Sinu tasakaalu, valu või kiirelt arenevat turset sääre piirkonnas.

Kolm kuldset reeglit

1. Kõnetest: Kui suudad treeningu ajal vabalt rääkida, on koormus Sulle ja lapsele paras. 2. Vaagnapõhi on prioriteet: Tee vaagnapõhjalihaste harjutusi igapäevaselt – see ennetab vaevusi, soodustab paranemist ja hoiab elukvaliteeti. 3. Jälgi enesetunnet seliliasendis: Pärast 20. rasedusnädalat väldi pikaajalist staatilist selili lamamist. Aktiivsed harjutused lühiajaliselt on lubatud, kui tunned end hästi. ——————————————————————————– Viited: CSEP (2025) Canadian Guideline for Postpartum; ACOG (2020) Committee Opinion No. 804; NICE (2021) Pelvic Floor Dysfunction Guideline.

Oluline info

  • 45 min
  • 20 € / kord
  • Grupisuurus: kuni 5 osalejat
  • Juhendamine: kogenud füsioterapeut
  • Sobib: kõikidele tasemetele
  • Etapid: I–II trimester, III trimester
  • Hind: 20 € / kord
Broneeri aeg

Miks valida rasedate treening?

Tunde juhendab pikaajalise kogemusega füsioterapeut, kes lisaks harjutuste juhendamisele jagab praktilisi nõuandeid ning vastab küsimustele. Tundides on võimalik arutada erinevaid rasedusega seotud teemasid – alates kehalistest muutustest kuni sünnituseks ettevalmistuseni, mis annab kindlustunde ja aitab paremini mõista oma keha. Kohtumised toimuvad väikestes gruppides, mis loob turvalise ja personaalse õhkkonna.

Oled oodatud BabyFloati

Valmista oma keha rahulikult ja teadlikult ette sünnituseks toetavas keskkonnas.

Broneeri aeg